【女性らしく美しくやせる！】スラリとした美しい脚　健康的にやせる方法健康ねっと

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【女性らしく美しくやせる！】
スラリとした美しい脚　健康的にやせる方法
やせたい！きれいになりたい！と思うことは、ふつうの感覚かと思います。いま、女性の間でも、『筋肉女子』という言葉が流行っているとか。しかし、ある程度のエクササイズは、むしろ『ふつう』ではないでしょうか。
　　『キレイにやせる』は、少し間違うと『やせる！』というより『痩せる』という感じになってしまいます。

上の写真の女性は、あきらかにエクササイズをしている体です。このような体形は食べていても手に入ります。（食べ過ぎはダメですよ。これから説明します）

なぜなら『美しくやせる』『スラリとした脚を手に入れる』のに大切なのは『運動』と『食事』のバランスです。筋肉は『引き締める』効果があります。逆にエクササイズを取り入れていれば、食べていても引き締まった美しさやスラリとした脚を手に入れられるのです。

では、どうしたらそうなるのかについて、説明していきたいと思います。

また、本当に太りやすい体質の方もおられるでしょう。女性に限らず、男性も、若いうちはスリムだったが、30代、40代…だんだん体の代謝がおちて太りやすくなります。

ここでは『健康的にきれいにやせよう！』ということを目標にサイトを書いて行きたいと思います。

実際、美しくやせる方法！どうするの？

１．自分の基礎代謝を知ろう

２．自分の1日の消費カロリーを知る

実際、美しくやせる方法！どうするの？
では、ここから『健康的に美しくにやせる方法』について考えて行きたいと思います。

１．自分の基礎代謝を知ろう
まず自分の基礎代謝を知りましょう。『基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、消費される1日のエネルギー』です。

自分の体脂肪率を知らなければならないので、せひ、体脂肪率が測定できる体重計を持ちましょう。

下の枠に、自分の体重と、体脂肪率を入力してください。あなたの基礎代謝が計算できます。

あなたの基礎代謝

0000

kcal

例えば体重60kg、体脂肪率22％の方なら、約1333kcal(切捨)となります。
ここから言えることは『基礎代謝は筋肉が増えれば上がり、体脂肪が減れば下がる』ということです。

また、筋肉は引き締め、メリハリのあるボディを作ります。ウエストが締まり、足首も引き締まります。また、基礎代謝が上がれば占めたものです。上げればそれだけで、勝手に体が脂肪を燃やしてくれます。
食べたカロリーも消費しやすくなり、食べても太りにくくなるのです。

２．自分の1日の消費カロリーを知る
つぎに自分が1日に、大体で良いので、どのくらいカロリーを消費しているか考えましょう。それは次のことが言えます。

食事の摂取カロリー＞ 1日の消費カロリー　 ⇒　太っていく！　

つまり、1日の食事が、１日の消費カロリーを下回る大切です。①で計算した基礎代謝と 1日どれくらい動いたか、比べましょう。

★ 1日の消費カロリー＝基礎代謝＋ 1日の運動での代謝

　　　　　　↓↓リンク↓↓
※ お使いや、通勤など、各種運動での消費カロリーを瞬時に
計算サイト　こちらをクリック ※

大ざっぱでも良いので、例えば『１日に通勤、会社合わせて9000歩（約400kcal消費）を歩きます。と計算すると 1日の消費カロリーは

例２）①の体重60kg、体脂肪率22％の方なら
1日の消費カロリー＝基礎代謝＋ 1日の運動での代謝
＝ 1333kcal ＋ 400kcal ＝ 1733kcal

という計算です。
つまり、毎日約1800kcal以上食べていると、当然太っていくことが考えられます。逆に良く運動したり、基礎代謝を上げることで、食事の摂取カロリーが1日の消費カロリーを下回っていれば、計算上もっと食べても大丈夫ということです。
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３. 炭水化物バランスを控えよう
最後に食事の量とバランスを考えましょう。人間の必要な三大栄養素は、『炭水化物』『タンパク質』『脂質』の3つです。この３つをバランス良く食べないと、健康な体は作れません。図１のようなバランスです。

しかし、一般的に多いのは太ってしまう一番の原因は、炭水化物の取り過ぎ（図2）が多いのです。炭水化物＝糖分だからです。

この３つの栄養バランスは、カロリーで言うと実際、全て1/3づつではなく、炭水化物は食事全カロリーの50%～60％位で食べる様にします。下の様なバランスになります。

　　　　　　↓↓リンク↓↓
※　どんな食品、食事の栄養素も瞬時に計算できるサイト－カロリーSlism

もしこれを、菓子パンや、そば、パスタ、ピザ、ハンバーガーにポテト、ジュースや甘いコーヒーばかりでは、とても50％は達成できません。

ただ、注意する点は極端な炭水化物カットは危険です。基礎代謝のうち、『脳だけで１日に480kcalのブドウ糖を消費する』と言われています。極端な低血糖は頭も働かなくなってきて、健康にも良くありません。 50％バランスを守りましょう。

４．自分のなりたい体をイメージしよう！
最後に、『自分がどんなからだ、体形になりたいか』をイメージしましょう。体系的に２つに分けて考えます。

4-1 健康スリム体系を目指す
写真のようなそんなに、筋肉は付けたくないが、健康的な美しさが欲しいという方。これはトレーニング法は単純です。ジョギングまたは、マラソンに近いジョギングになります。筋トレは別に必要ありません。ジョギングだけで充分です。当然、負荷が大きいほど、効果も上がります。

ただ、週末など週２回はやらないといけません。続かないと意味がないので、ゆっくりで良いので、距離より時間を少しづつ長くできるようにしましょう。１回、15分から30分くらいまでできれば、食事の摂取カロリー＞ 1日の消費カロリーで、炭水化物控えめを守っている限り、 1ヶ月で人によって、かなり効果は表れるでしょう。2～3ヶ月で、明らかにスリムになってきます。

4-2 美しく細い脚を目指す
また、スラリとした脚を手に入れるのも、やはり、一番効果的なのはジョギングです。ジョギングまたは、早めのウォーキングは脚の運動だからです。

そうして贅肉が落とされ、筋肉は引き締めます。足首がキュっと引き締まるのも、細く長く見せるのも、適度なエクササイズがなければできないのです。（十代、二十歳なら別ですが。）

続かなければ意味がないので、無理をする必要はないですが、毎日、または週に定期的に 20～30分のジョギング、または早めのウォーキングをしましょう。

運動して代謝が高まれば、食べても体が勝手に脂肪を燃焼してくれるので、逆に食べられる量も増やせることになります。

ただ、同じ有酸素運動でも、水泳やアクアビクスはやせにくいです。なぜならアクアビクスの場合、水の中は無重力ですし、負荷が足腰に掛からないのです。水泳は、選手レベルなら別ですが、一般人では、脂肪を燃やす前に、息があがってしまいます。健康には良くても、ダイエットには不向きです。

５．まとめ
最後にまとめましょう。
★ゼロは何倍してもゼロ
運動の週２と週３は、多少変わるかもしれません。しかし、週１と週０は完全に変わります。週1回でもやらないよりは、ずっと良いのです。ゼロは何倍してもゼロだからです。

★スリムを目指す人はジョギングです。

以上、美しくやせる、健康的にやせる方法の秘訣を書いてみました。どうぞ上記を実践してみてください。皆さまが健康で過ごせますように。

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