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【筋肉量を考慮し正しい基礎代謝を自動計算】基礎代謝を正しく知ろう
自分の基礎代謝を知りましょう。『基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために体内で自動的に消費される1日のエネルギー』です。

　

基礎代謝の一般的求め方については、次の式を用います。

基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重（国立スポーツ科学センター（JISS）推奨式）

これはそんなに難しい式ではありません。ただ、自分の体脂肪率を知らなければならないので、家の体重計に体脂肪率が測定できる機能があると便利です。例えば体重72kg、体脂肪率22％の方なら、まず

例１）
除脂肪体重＝72kg－(72×0.22)＝56.16kg
基礎代謝量＝28.5×除脂肪体＝28.5×56.16≒1600kcal

となります。なぜ JISS の推奨の式を推奨するかというと、一般的な算出方法は 1日の活動を「座位中心」とか「職場内での移動や、軽いスポーツ等がある」などのレベル分けで係数を掛けて算出するのですが、JISSの式は実際に『体脂肪率や筋肉量』で考えているので、一番正確なのです。『基礎代謝は筋肉が増えれば上がり、体脂肪が減れば下がる。』からです。

下の枠に、自分の体重と、体脂肪率を入力してください。あなたの基礎代謝が計算できます。

あなたの基礎代謝

0000

kcal

ですので、定期的なランニングやウォーキングによって体脂肪率を落とし、若い人ほど、筋トレを織り交ぜて筋肉量を増やすことは、食べても勝手に体がエネルギーを消費してくれるので、脂肪やコレステロール値を下げたり、血糖値を下げたりすることに、とても有効です。

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前述したように基礎代謝は『体内で自動的に消費されるエネルギー』なので、それが上げれば、糖分、脂質も一緒に自動的に消費してくれます。

以上、ご自身の健康管理にお役立てください。皆さまが健康で過ごせますように。

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